운동 전,후 샤워하면서 근육과 관절을 확실하게 풀어주고 보호하는 방법

안녕하세요

오늘 알려드릴 꿀팁은 여러분들이 생활속에서 쉽게 관절과 근육을 보호하는 방법입니다.

 헬스,농구,골프,테니스,크로스핏,축구등 생활체육인들에게 모두 해당되는 방법이니 유용하게 사용해주세요^^

 많은 종목에 다 해당이 되지만 편하게 축구로 예시를 들어서 설명해드릴께요ㅎㅎ

 보통 축구인들 운동가시는 날 아침에 그냥 일어나서 축구하러 가시고 운동 후에는 사우나를 가시는 분들이 굉장히 많습니다.

 

이때 운동전에 준비운동을 하셔야 하는데,

많은 생활체육인분들은 정적 스트레칭만으로 끝내거나 아예 안하시는 분들도 많습니다ㅠ

이러면 근육과 인대관절에도 상당한 무리가 올 수 있구 근육이 웜업이 안되어 본 운동때 제대로 실력발휘가 힘듭니다 ㅠ.ㅠ

 그래서 추천하는 꿀팁입니다!

 아침에 10분만 일찍 일어나셔서 따뜻한 물에 충분히 이곳저곳 샤워를 해보세요.

 물론 잠도 잘 깨고 따뜻한 온수에 우리 몸의 근육과 인대관절들이 빠르게 활성화되면서 충분히 웜업을 한 효과가 나타납니다^^ 

 근육과 인대의 부상도 현저히 줄어들며 제 실력을 마음껏 보이기 가능! 

 물론 깔끔한 모습으로 운동을 가게되는 부수장점도 있습니다:) 

 또 반대로 운동후에 사우나, 온수샤워는 몸에 별로 안좋은 방법입니다.

 격렬한 운동후에는 우리몸 속의 근세포들이 상처가 난 상태인데, 이때 따뜻한 물은 미세한 출혈을 활성화시켜 회복을 더디게 해줍니다.

 그러므로 운동 후에는 차가운 물로 샤워하는것을 추천드립니다!

 이러면 몸을 아이싱하는 효과도 충분히 낼수있으며 몸의 빠른 회복을 돕습니다. 

 하지만 찬물샤워를 하고 감기걸리면 손해고 찬물샤워 자체가 힘든 행위입니다ㅠㅠ 

그러므로 초심자는 처음에 미지근한 물로 샤워를 하다가 점진적으로 몸이 견딜 수 있을때까지만 온도를 낮춰주며 샤워하는것도 좋습니다^^ 

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